Jeśli możecie to rzućcie okiem na tan plan treningowy. Powiedźcie, co jest ewentualnie nie tak jak być powinno. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedno, w których ćwiczeniach stosować mam progresie a w których jej nie stosować(wiem, że w tych izolowanych nie stosować <<dzięki Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które [...]
[...] 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby pecherzykow powietrza wciaz bylo. Rozbijalam po treningu [...]
[...] czasu 2. Zupa na rosole z kurczakiem i warzywami, kanapki z awokado i kielkami 3. Omlet z dynia, twarozkiem, whey, owoce Strasznie duzo pracy przez caly dzien, wiec trening juz odpuscilam. Troche sie przeszlismy po sklepach i do domu. No i dobrze, bo tez przez to slabsze spanie czlowiek jakis zmeczony i przydalo sie tak posiedziec w domu [...]
Wychodzi na to, ze im zimniej, tym szybciej biegam %-) w sobote byl pierwszy snieg! wiec bieganie stalo pod duzym znakiem zapytania. Wybralam sie, cieplo mi sie zrobilo doipero w polowie biegu :P i przez to ze tempo sie podkreca to pozniej juz jestem zmeczona i dystans jest ciagle taki sam. Ale w sumie to nie czuje jakiejs potrzeby progresu na tym [...]
prawda tak, że większość ludzi przesadza z treningiem brzucha , jeśli trenuje, a nie przychodizsz na siłownie pogadać to brzuch masz skatowany w każdym aspekcie jak masz w treningu przysiad, wiosłowanie , mc, wyciskanie na barki to utzrymanie pozycji technicznej, gdzie ściśnięty brzuch i prostowniki powodują stabilność i odpowiednio techniczną [...]
[...] nogami cieżaru siedząc -prostowanie nóg siedząc -wykroki ze sztangą -martwy ciąg na prostych -uginanie leżąc -odwodzenie -przywodzenie -wspięcia na palcach brzuch ten trening miałam rozpisany na rzeźbę. Robiłam go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów integracyjnych.. ale siła została :) od lipca zawiesiłam [...]
Pomiary z 27.05.2012: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beaee030bfb84299bdc0cb03ae9f03e0.JPG Wróciłam z wesela o 4 nad ranem - wstałam dopiero o 11. Cały dzień miałam ochotę tylko spać. Na weselu wypiłam 2 kieliszki wina, jadłam samo mięso i warzywa. Nie jestem pewna, czy w surówkach nie było czegoś niedozwolonego @-) No i jeden kawałek mięsa był w [...]
Zgodnie z zapowiedziami rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy. Trening dzisiejszy (bez szaleństw) KLATKA + Brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100 wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70 wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 [...]
[...] linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po treningowy posiłek ( taki sam, ryz, kura i warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0530c068ad2440697a399dc7ad134ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7747fc73eacd4927a9b5e84aff3bf7bc.jpg
Dziekuje dobre kobiety };-). TRENIG 5 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad : bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 [...]
[...] 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 /30kg x 10 jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 /35 kg x 10 / Masakra .Nie wiem czy dokladac obciazenia na nastepny trening ,bo 3,4 i 5 seria od ok 6 powtorzenia byly przerwy .Moze lepiej byloby powalczyc z czasem ? 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotne brzuszki 3 x 20 spiecia brzucha Na nastepny [...]
[...] 45 kg /10 x 45 kg/ jest : 45 kg x 10 /45 kg x 10 / 45 kg x 10 /45 kg x 10 /45 kg x 10 Troche lepiej jak ostatnio (ostatnio nie wypychalam sztangi wystarczajaco .Na nastepny trening mam ochote jednak porwac sie na progres %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń mialam dolozyc jeszcze jedno [...]
[...] : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5 jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 [...]
[...] pojawiły. 2. ok, czuję lepiej tył ud 3.4. ok Już rano wstałam z bólem głowy koło południa wzięłam w końcu apap i poczułam się lepiej. Po obiedzie zdecydowałam się iść na trening. Rozgrzewka him, ham, przysiady z piłką nad głową; W czasie treningu przy przysiadach trochę kręciło mi się w głowie. Na dodatek bardzo wbijała mi się sztanga w [...]
[...] plecami, w których wyraźnie brak progresu siłowego co mnie bardzo "męczy" Natomiast wizualnie bardzo chcę poprawić tyłek i brzuch. W tej chwili jestem w samym środku cyklu treningowego, zostało mi jeszcze 5 tyg z 12 zastanawiam się czy całkowicie zmienić trening czy tylko go zmodyfikować czy dokończyć tak jak jest. w tej chwili jest 4 dni [...]
NIEDZIELA 3 LIPIEC TRENING POMPA MODE OSTATNI DZIEN nogi-brzuch 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 12 40 x 12 35 x 12 35 x 10 2.Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3.Martwy ciąg rumunski 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 4. Brzuszko scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 5.Russian twist 10 kg x 16 [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
